tuńczyk w

[...] obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, rzodkiewki, trochę tartej marchewki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny i za chwilę: 5 - [...]

20 lat. 105kg, chce aby to była dieta redukcyjna. 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 0.5l Płatki owsiane 130 gram Szynka z indyka 4 plasterki Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Jaja gotowane 2 jaja 110gram Oliwa z oliwek 18g 11.00 Polędwica w galarecie 2 plasterki 1 Bułka owsiana 1 Pomarańcza 1 [...]

kosmo22 10.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajecznica Olej lniany 13.00 Makaron Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu Gainer - większa porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew [...]

po prostu w niektórych sytuacjach tuńczyk w sosie z ryzem,czy co innego tam akurat przy sobie mam wygląda osobliwie. ale ci co mnie znaja sie przyzwyczaili juz. jak ci sie nudzi jedzenie: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=przepisy+na+ zdr! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-18 10:16:36

[...] to wrzucę tutaj zobaczycie co mnie czeka za niecałe 1,5miesiąca. Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś pomidor,ogórek hmm taka jak by sałatka do tego tuńczyk i szczypta oliwy. Teraz chwila relaksu koło godz 11:30 przed treningowy i na trening i tutaj zaszły pewne zmiany odnośnie treningu. BARKI : -Unoszenie sztangielek [...]

[...] 2x HMBolon Dietę uzupełniałem Gain Bolic'em Co do białka z diety to stały zestaw produktów : gotowane jajka, piersi kurczaka, mleko/ maślanka, twarożek ziarnisty, tuńczyk , kotlety sojowe gotowane, banany, baton proteinowy Matrix Węglowodany z : ryż biały, kasza kuskus, banany, czasami ziemniaki Tłuszcze: ilości znikome z wyżej [...]

Udka ver. Pan Łydka Bicki tyłem Bicek tyłem ver.2 Kapturki i bicki a.k.a DIS IZ SPARTA nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy od listopada 07 zacząłem od nowa( przedtem rok przerwy a wczesniej rok ćwiczeń najbliższy cel sportowy siła i czysta masa, lekka poprawa sylwetki na lato planowana dieta zgodna z celem KALORIE [...]

[...] B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po treningu (trening o 17) Białko gainer (50g) kreatyna 2,5 g (mono) B 14g/ W 33g/T 2g/ 200 kal VII posiłek (19.00) sałatka z tuńczyka: Tuńczyk w sosnie własnym, ryż biały, kukurydza, jogurt naturalny, oliwa z oliwek białko monster mass (20g) B 47g/ W 107g/T 27g/ 800 kal VII kolacja (21.30) serek [...]

Witam Jestem bardzo chudy i chciał bym trochę przybrać na masie. O mnie : Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Cel: przybrać na masie - dość szybko. Dieta: sniadanie: 150g. jogurtu Nestle musli płatki śniadaniowe sniadanie II kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z [...]

[...] Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, [...]

czytam i czytam i ni *** niemoge ;/ mam jeszcze jedna moze wkoncu ta bedzie dobra ? Posiłek 1: 8:00 3 jajka całe (180g) 22/18/4 sałata (150g) 2/0,3/4 Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Posiłek 2: 11:00 Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0 mleko 3,2% (150g) 4,5/4,5/6 Posiłek 3: 14:00 Makrela wędzona (150g) 35/24/0,5 Otręby pszenne (10g) [...]

[...] zbilansowanej z deficytem to dopiero wtedy niech kombinuje z cięciem węgli IMO Poza tym wędliny ze sklepu są dobrym źródłem tłuszczów nasyconych, a nie białek. Mięso, ryby, tuńczyk powinny się tu pojawić. Źródłem węglowodanów jest nie tylko chleb, a nawet powinno sie go unikac w nadmiarze, ryz, makaron, kasza, płatki owsiane to jest to. [...]

[...] ze już to przerabialiśmy.... W temacie białka, źródłami sa: jaja (białko), drób (filety kurze, indycze), ryby (chude najlepiej: dorsz, mintaj, morszczuk, ew. panga) i tuńczyk. A jak komponujesz posiłki w dzienniku vitalmax, to o n Ci rozbija białko ze względu na pochodzenie, więc w czym problem? A do szkoły mozesz i owszem kanapeczkę, ale [...]

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

[...] 5,6 - wino 40mg, clen 4-6 tab tydz 7, - clomid od 6 tab dawka uderzeniowa do 2 regularnie przez kilka dni DAWKI CLEN MOżE ZWIęKSZE do 8 szt JAK BęDZIE OK, odżywianie: 8.00 tuńczyk (lub ser chudy) + mix warzyw + 2 kromki razowego 12.00 pierś pieczona (lub ryba) + warzywa + ryż biały(50g) 15.00 trening po: 2 szt banany 17.00 pierś gotowana + [...]

Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g [...]

[...] nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek przede mną: 5 - odżywka białkowa na wodzie

Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]